Para começar uma grande transformação no estilo de vida, é preciso dar o primeiro passo com pequenas mudanças no dia a dia.
Diminuir 200 calorias da conta diária, seja apor meio da redução na alimentação ou da queima calórica pelo exercício físico, pode ser um bom começo para quem quer emagrecer, como explicaram o endocrinologista Alfredo Halpern e o médico do esporte Gustavo Magliocca.
Essa diminuição, além de auxiliar na perda de peso, pode também prevenir doenças crônicas, como diabetes e câncer e também melhorar o humor e o sono, fortalecer os músculos e ossos e até proteger a saúde do coração.
Segundo o endocrinologista Alfredo Halpern, reduzir 200 calorias por dia equivale a uma perda de 9 kg por ano, o que não é pouco ? além disso, funciona como um incentivo para começar uma grande mudança.
No caso da alimentação, no entanto, é preciso observar o valor calórico e a quantidade dos alimentos. Por exemplo, 25 porções de brócolis ou 32 gramas de chocolate ao leite têm as mesmas 200 calorias, assim como 8 cenouras cruas, 10 colheres de macarrão e até uma trufa de chocolate, como mostrou a reportagem.
Ou seja, reduzir essa porção na conta de todo dia pode não ser uma mudança tão drástica já que é possível consumir alimentos mais saborosos, que podem ter o mesmo valor calórico, como alertou o endocrinologista Alfredo Halpern.
Além disso, pequenas mudanças nos hábitos diários já podem ser suficientes, como trocar o leite integral pelo desnatado e o adoçante pelo açúcar, por exemplo.
Vale lembrar que a perda de peso é apenas uma consequência de aprender a se alimentar do jeito certo, de maneira lenta e gradual, mas sem precisar passar fome ou vontade.
Já na parte da atividade física, pequenos movimentos do dia a dia, como varrer o chão por 50 minutos ou dormir por 2 horas e 45 minutos, já ajudam a queimar essas 200 calorias, como lembrou o médico do esporte Gustavo Magliocca.
O médico alerta, no entanto, que essas atividades auxiliam na queima calórica, mas não chegam a substituir a prática de atividade física.
