A corrida tem se tornado uma verdadeira mania no Brasil. Pessoas saem para correr pelas ruas, grupos e novas equipes de corrida surgem e as competições se multiplicam. Locais públicos amanhecem tomados por corredores de todas as idades. Essa nova mania esportiva é bem-vinda e faz bem à saúde, desde que tomados os devidos cuidados.
Corro há anos. No início, apenas caminhava na esteira da academia. Lembro-me de Fernando, meu orientador, sugerindo que eu já começasse a correr, mas eu respondia que só o faria quando me sentisse mais preparado. Passados seis meses de caminhada, finalmente comecei a correr na academia. Com o tempo, passei a participar também de corridas organizadas nas ruas e hoje elas já se multiplicaram.
As muitas corridas foram acompanhadas, inicialmente, de algumas lesões e, a cada uma delas, novos cuidados foram incorporados para evitar dores e problemas futuros. Quanto mais corria, mais sofisticava minha rotina de prevenção e, mesmo assim, a alegria só aumentava a cada largada.
O mais importante na corrida é que ela traz diversos benefícios, como o fortalecimento da capacidade cardiorrespiratória, controle de peso, redução de ansiedade, melhora do sono etc.
Para colher completamente os benefícios, deve-se tomar certos cuidados.
O primeiro passo é passar por avaliações médicas que confirmem as condições físicas para a prática, começando por um cardiologista, capaz de atestar a capacidade cardíaca para o esforço, e um nutricionista, que pode orientar a dieta mais adequada para sustentar o desempenho.
Em seguida, é importante frequentar uma academia para fortalecer a musculatura, com atenção especial aos joelhos e ao core (abdômen, lombar, glúteos e quadril).
Também é recomendável contar com um profissional de recuperação esportiva, fisioterapeuta ou preparador físico especializado, responsável pelos alongamentos e por tratamento de eventuais lesões antes que se tornem crônicas.
Outro ponto essencial é escolher o tênis ideal para o seu tipo de pisada, entre as dezenas de opções disponíveis no mercado.
A partir daí, deve-se elaborar um plano de treinamento e de participação em provas, com aumento progressivo das distâncias percorridas e alinhado aos objetivos individuais.
Vale lembrar também da importância do aquecimento antes de correr e do alongamento leve ao final, além de uma boa hidratação antes, durante e depois do exercício.
Durante a corrida e os treinos, deve-se tomar cuidado com eventuais dores. Caso ela surja, o ideal é interromper o exercício imediatamente, procurar um médico e fazer uma pausa para descanso, pois uma dor aparentemente pequena pode ser sinal de uma lesão mais grave ou até indicar um problema de saúde.
A corrida é, sem dúvida, uma das formas mais acessíveis e democráticas de atividade física. Basta um tênis e vontade para começar. Entretanto, exige respeito aos limites do corpo e acompanhamento profissional. No mais, a corrida praticada com disciplina é um esporte saudável.
Euler Antônio Vespúcio
